Lange Reisen können für unsere Beine eine echte Herausforderung sein. Stundenlanges Sitzen in einer beengten Position kann den Blutfluss von den Füßen zum Herzen erschweren und zu müden, schweren und geschwollenen Beinen führen. Aber keine Sorge, wir haben einige vorbeugende Tipps! Für Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung!
Tipps gegen geschwollene Beine auf langen Reisen
- Schlagen Sie Ihre Beine während des Sitzens nicht übereinander, sondern lassen Sie sie locker nebeneinander stehen. So kann das Blut ungehindert zirkulieren.
- Versuchen Sie bei längeren Flug- oder Zugreisen mind. 1x pro Stunde den Sitz zu verlassen und im Gang hin- und herzulaufen. Auch kleine Gymnastikübungen können helfen.
- Auf langen Reisen mit dem Auto wird empfohlen, regelmäßige Pausen zu machen und sich die Beine zu vertreten. Vermeiden Sie außerdem eine übermäßige Klimaanlagen-Nutzung.
- Wenn Sie keine Möglichkeit haben aufzustehen, sollten Sie wenigstens Ihre Waden massieren. Streichen Sie dafür mit Ihrer Hand von den Knöcheln in Richtung der Knie, um das Fließen des Blutes zum Herzen hin zu unterstützen.
- Ziehen Sie für die Urlaubsreise bequeme Kleidung und Schuhe an, damit diese nicht einschnüren und für noch mehr Druck sorgen. Trinken Sie ausreichend während der Reise – empfohlen wird mind. 0,25 Liter pro Stunde (keinen Alkohol!).
Beintraining im Sitzen: Einfache Übungen für unterwegs
- Mit den Füßen wippen: Stellen Sie beide Beine in kleinem Abstand locker nebeneinander auf den Boden und ziehen Sie abwechselnd die Fußspitzen (Ziehen in den Waden) und dann die Fersen (Ziehen in den Schienbeinen) nach oben. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
- Die Füße kreisen lassen: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den rechten Unterschenkel waagrecht über das linke Knie. Halten Sie den Knöchel still und lassen Sie den rechten Fuß ca. 10 – 15 Mal kreisen. Anschließend ist die andere Seite an der Reihe. Wiederholen Sie diese Übung einige Male.
- Mit den Füßen winken: Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine aus. Die Füße angezogen – die Zehen zeigen nach oben und die Ferse nach unten. Drehen Sie nun die Füße langsam nach außen. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden. Anschließend drehen die Füße nach innen. Halten Sie auch diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung.
- Schieben Sie Ihre Füße nacheinander etwa einen halben Meter vor und zurück. Dadurch werden auch Ihre Kniegelenke bewegt.
- Heben Sie ein Knie an und halten Sie es für etwa drei Sekunden. Danach setzen Sie das Bein wieder auf den Boden. Dasselbe machen Sie nun mit dem anderen Knie. Mit der Übung lockern Sie ihre Hüfte.
Gefahr zur Urlaubszeit: Entstehung und Anzeichen einer Reisethrombose
Was ist eine Thrombose?
- es bildet sich ein Blutpfropf (Blutgerinnsel) in einem Blutgefäß, der zu einem teilweisen oder kompletten Verschluß dessen führt
- entsteht ein Gerinnsel in den Venen, spricht man von einer Venenthrombose
-
tritt am häufigsten in den Venen der Unter- und Oberschenkel auf
Wann besteht ein erhöhtes Risiko für eine Thrombose?
- bei einer Venenerkrankung
- bei einer Verletzung der Gefäßwand
- bei verlangsamtem Blutfluss (sog. Stase)
- bei einer erhöhten Gerinnungsbereitschaft des Blutes
Wieso spricht man von einer Reisethrombose?
- Problem auf langen Reisen: man sitzt viele Stunden mit angewinkelten Beinen
- durch den Bewegungsmangel wird die Blutzirkulation in den Beinen gestört
- die Folge = verlangsamter venöser Rückfluß des Blutes
- aufgrund von Flüssigkeitsmangel (geringe Luftfeuchtigkeit, mangelnde Flüssigkeits-aufnahme) kommt häufig noch eine Verdickung des Blutes hinzu
- weitere Risikofaktoren (Venenerkrankung, eine Neigung zu Gerinnungsstörungen, etc.) erhöhen das Risiko einer Thrombose weiter
Wie erkennt man eine Thrombose?
- Rötung/Blaufärbung der Haut
- Schweregefühl im Bein
- unterschiedlich warme Beine
- Schwellungen oder Schmerzen
BITTE BEACHTEN: Symptome können auch auftreten, wenn die Reise schon beendet ist (bis einschließlich vier Wochen)!
